Практически каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с такой проблемой, как бессонница, избавиться от которой действительно очень сложно, особенно если она носит постоянный характер, то есть вы не можете уснуть от ночи к ночи. Что делать в этом случае, когда на дворе ночь, а вы лежите в кровате и смотрите в потолок, понимая, что очень нужно уснуть...
Прежде чем разбираться, как в вашем случае лучше всего избавиться от бессонницы, необходимо установить причину, по которой она возникает. Это могут быть либо физиологические нарушения, либо психические. Сперва - к врачу, лучше терапевту, далее - к психотерапевту. Кто-нибудь из них обязательно должен установить истинную причину бессоницы. Обычно это бывает именно психорепевт.
Как раз-таки врач вам и даст дельные советы, как избавиться от бессонницы, ну а пока что, мы дадим вам парочку рекомендаций.
Чаще всего бессоница нас мучает в тех случаях, когда мы либо сильно истощены эмоционально (обычно в таких случаях человек засыпает мгновенно или долго не может заснуть), либо в голову лезут какие-то навязчивые мысли, либо нервы уже ни к черту.
Вот несколько техник, которые помогут избавиться от бессоницы, если ее вызвали причины, описанные выше.
Для начала следует оговориться, что для выполнения упражнений, которые помогают избавиться от бессонницы необходимо соблюдать следующие условия: в комнате должно быть тихо, лучше всего темно, яркие потоки света в глаза являются природным стимулятором бодровствования. На ночь лучше выпить половину кружки чего-нибудь горячего и расслабляющего (но не алкоголя!!), например, молока, мятного чая и т.д. Помните, что зеленый чай бодрит не хуже, чем кофе, а алкоголь может очень сильно участить ваше сердчебиение, в связи с чем ближайшие несколько часов сон будет практически невозможным.
Итак, ложимся в удобную позу, лучше всего на живот. В такой позе быстрее всего засыпается, так как вес нашего тела давит на легкие, в результате чего кислорода поступает меньше, и мозг быстрее засыпает. Но если на животе вам спать не удобно - то лучше даже не старайтесь себя переломать, особенно во времена наплыва бессонницы.
Далее существует две техники, как избавиться от бессонницы: одна на дыхание, другая на расслабление всего тела.
- избавиться от бессоницы при помощи правильного дыхания - проще простого. Для начала представте, как вы вдыхаете. Как воздух поступает в ваше тела с самого низа живота, проходит черед туловище. На выдохе представьте тот же поток воздуха, который уже выходит черз нос, проходит по кругу снаружи вашего тела, и снова заходит в вас снизу живота. Такое круговое дыхание, на котором концентрируется вам мозг по сути является активной формой медитации, то есть концентрацией на каком либо объекте. Возможно с первого раза у вас и не выйдет, но через несколько тренировок засыпают все. Тут результат полностью зависит от вашего желания избавиться от бессонницы.
- еще один метод избавления от бессонницы работате при помощи полного расслабления всех частей тела. Однако, если вы не можете подчинять себе свои мысли, освоение данной техники может быть проблематичным на начальных этапах. Снова лежа в удобной для вас позе, начинайте представлять, как постепенно расслябляются ваши ноги, затем руки, как расслаблен ваш живот, челюсть. Именно расслабление этих частей тела дает наилучший результат и быструю возможность заснуть. Как в случае с дыханием, это должна быть полная концентрация на предмете.
Вот и все простые способы. Для того, чтобы избавиться от бессонницы, нет необходимости пить какие-то таблетки и страшные настойки, достаточно всего лишь найти гармонию со своей душой и со своим внутренним миром.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
