На первый взгляд, биоритмы человека – вещь весьма условная. Во сколько нам надо на работу, во столько мы и встаем, пусть даже еле продирая глаза, но все же встаем. А если пробуждение происходит легко, то и хорошо.
Одним словом, мы живем и не задумываемся, насколько
ощущение собственных биоритмов важно для нашего физического и психологического здоровья. Разобраться в том, кто вы: сова или жаворонок бывает иногда достаточно сложно. Часто привыкая вставать и ложиться спать в одно и тоже время, мы совсем забываем, что нам это очень не удобно, и каждое утро думаем, что все, завтра я лягу спать пораньше.
Психологи говорят, что привычки многое определяют в нашей жизни, однако не стоит нарушать собственные биоритмы, стараясь привыкнуть к такому расписанию, которое совсем неприемлемо для нашего организма. Даже если вы привыкли жить по неудобному расписанию, биоритмы все равно нарушаются, а это уже чревато самыми разнообразными последствиями.
Биологические ритмы – это все равно, что внутренние часы, следуя которым и не делая ничего через силу, можно достичь внутренней гармонии и хорошего состояния в течение дня.
Для определения собственных биоритмов существует множество способов, от самых простых и проверенных до самых сложных математических вычислений.
Первый метод измерения биоритмов.
Это метод измерения биоритмов был предложен Г. Хильденбрандтом. Суть его состоит в следующем: через 5-10 минут после пробуждения необходимо измерить частоту дыхания и сердцебиения. Затем измеряется соотношение этих двух показателей: сердцебиение к дыханию.
Если вы сова: 2-3 : 1
Если вы голубь: 4 : 1
Если вы жаворонок: 5-6 : 1
Для точности определения лучше всего сделать такой эксперимент несколько раз, например 5 раз, измеряя через день.
Второй метод измерения биоритмов.
Еще один способ измерить внутренние биоритмы – при помощи градусника. Температура тела человека колеблется на протяжении суток на 1 – 1,3 градуса и отличается при пробуждении и перед сном. Когда температура поднимается, значит ваш организм уже хочет и готов идти спать, а с утра же все наоборот: внутренние биологические ритмы готовы в новому дню и температура тела слегка увеличивается. Измеряя температуру каждые 2 – 3 часа в сутки, можно примерно представить, когда вашему организму проще всего приступать к работе (то есть просыпаться) и когда уже пора идти отдыхать.
Также не стоит забывать, что измерение биоритмов – не сверх точная наука, а организм человека вполне может находиться на пограничном состоянии, например быть между голубем и жаворонком. Что касается лета и зимы, то чаще всего в разные поры годы биоритмы могут немного смещаться. Например, зимой, пробуждение на час позже (приблизительно), а время идти ко сну может либо наступить раньше ( на тот же час), либо вообще не измениться. Одним словом, зимой нам хочется отдыхать немного больше.
Знание таких особенностей человека, как время пробуждения самого организма (а не просто время по будильнику, когда вам надо вставать) во многом может помочь правильно спланировать рабочий день, распределить нагрузку.
Биологические ритмы человека и фитнес
Вы никогда не задумывались, почему все специалисты по фитнесу, и по физическим нагрузкам вообще, всегда рекомендуют начинать занятия утром, через несколько часов после естественного пробуждения, например утренние пробежки, утренняя гимнастика, и никто не советует заниматься спортом вечером, перед сном?
Опять все дело во внутренних биоритмах человека. Зная, когда вашему организму на самом деле хочется проснуться и прибавив к этому времени час – два, можно с легкостью определить оптимальное время. Эти час – два нужны нам для того, чтобы полностью проснуться, чтобы сердцебиение пришло в нормальный дневной ритм. В это время наше тело наиболее готово к любой физической нагрузке, которая еще и воспримется организмом гораздо легче: вы не будете чувствовать усталости и потери сил, а наоборот зарядитесь энергией. В утреннее время лучше всего сжигаются жиры, запускаются процессы обмена веществ, а ваше тело с радостью воспринимает нагрузки.
Выбирая для физических нагрузок вечер, следует помнить, что даже если целый день вы ничего не делали и не устали, ваш организм уже настраивается на то, чтобы идти ко сну. Поэтому за 4-5 часов до сна лучше всего полностью отказаться от фитнес и других упражнений. Максимум, что можно позволить себе перед сном – это Йога. Легкие, расслабляющие движения, правильное дыхание будет только в пользу организму перед сном, но не позже чем за 2 часа до сна.
| < Предыдущая |
|---|
