Упражнения для похудения – достаточно простой способ распрощаться с надоевшими жировыми отложениями, при этом, не прибегая к изнурительным диетам или сверхсложным тренировкам. К тому же, вы экономите свое время и деньги, которые потратили бы на тренажерный зал и программу инструктора.
Упражнения для похудения еще и прекрасный способ держать свое тело под контролем. К тому же, полезные для здоровья в целом, такие упражнения можно выполнять всего лишь 30 минут в день.
Самое лучшее время для выполнения упражнений для похудения – утро, через 10 – 15 минут после того, как вы встали с постели. В это время процесс сжигания жиров проходит гораздо активнее, и вы затратите меньше усилий на похудение, чем затратили бы в вечернее время, когда в основном наращиваются мышцы.
Все упражнения должны выполняться легко, со средней силой нагрузки. Именно в таком темпе жиры сжигаются быстрее, вы не устаете, и как следствие, не повышается сильно аппетит.
Одно из самых лучших упражнений для похудения – плаванье. Когда вы плаваете, энергия, а, следовательно, и калории, расходуется не только в результате физических движений, но и на подержание постоянной температуры тела, а это еще скажется на процессе сжигания лишних килограммов.
Упражнения для похудения обязательно должны выполняться постоянно. Только в этом случае организм настраивается на сжигания жиры. Специалисты говорят, что занятия 5 дней в неделю по 15 - 20 минут в 5 раз более эффективны, чем один раз в неделю по часу – полтора. Выполняя упражнения для похудения каждодневно, а не от случая к случаю, вы похудеете гораздо быстрее, а вот нерегулярные упражнения, скорее всего, не принесут вообще никакого эффекта.
В самом начале (первые 10 – 15 минут) упражнений для похудения наш организм начинает сжигать не лишние килограммы, а глюкозу в крови. И только потом запускается процесс сжигания самого жира. О его начале говорит чувство жара на теле, поэтому когда вы его почувствуете, не прекращайте тренировку еще минут 10 – 15.
Упражнения для похудения должны выполняться в комплексе.
1 упражнение для похудения
Приседания
Ноги поставьте на ширине плеч, спина на протяжении всех приседаний максимально прямая, руки вытянуты вперед. Приседайте в умеренном темпе, 15 – 20 приседаний будет вполне достаточно. Сразу же переходите к следующему упражнению для похудения.
2 упражнение для похудения
Суть упражнения состоит в активных махах ногами вперед и назад. Нога должна быть совсем немного отодвинута в сторону, на расстоянии около 15 см от другой ноги. Чем быстрее вы будете делать махи, тем лучше. Не забывайте держать спину прямо и правильно дышать: спокойно, не сбивая ритм дыхания. Сперва выполняйте 30 – 40 махов одной ногой, затем столько же другой.
3 упражнение для похудения
Медленный бег на месте.
После предыдущих упражнений тело уже разогрето, поэтому медленный бег на месте отлично будет способствовать сжиганию жира. И снова, не забывайте про дыхание. Оно очень важно, и если не правильно дышать, эффективности упражнений может существенно снизиться, поэтому дышите медленно и спокойно.
4 упражнения для похудения
Техника выполнения следующая: лягте прямо на пол, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища, лежат на полу. Поочередно поднимайте каждую ногу, но ровно вверх. Держите ногу прямо, не сгибая в колене. Чем выше поднимите, тем лучше. Также при поднятии ноги, можно еще немного приподнимать грудную клетку, так упражнение еще более эффективно.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
