Красивые ноги – именно таким должна обладать современная девушка. Но красивые ноги – это еще и здоровые ноги. Ведь нашим ногам и так приходится очень нелегко: огромные нагрузки, которые они испытывают
в течение всего дня, не могут не сказаться на их состоянии. Помочь сделать свои ноги красивыми и здоровыми могут очень простые, но эффективные упражнения для ног.
SuperSlim.by попросил одного из ведущих мастеров по фитнесу Наталью поделится с нами самыми эффективными упражнениями для ног.
Но для начала хотелось бы отметить, какой именно результат принесут такие упражнения для ног:
Остеоартрит колена – весьма распространенное явление, избежать которого вполне легко, регулярно выполняя упражнения для ног. Мышцы укрепятся, хрящи будут в хорошем состоянии, в результате и суставы не будут беспокоить.
Застаивание крови и лимфы в тканях может спровоцировать образования варикозного расширения вен. Постоянные тренировки улучшат кровообращение, и в старости вашим ногам можно будет только позавидовать.
Жир на ногах прекрасно сжигается во время выполнения таких упражнений. Стройные ноги – гордость для любой девушки. А учитывая всю простоту таких упражнений, вы не устанете после них, будете чувствовать бодрость и легкость.
Упражнения для ног:
Упражнения для ног с отягощением:
- Станьте прямо, ноги немного разведены, носки смотрят вперед. Возьмите в руки гантели, руки опущены в низ, спина прямая. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, при этом, стараясь держать спину максимально прямой. Очень важно выполнять данное упражнение для ног именно так, как оно описано выше. И не забывайте следить за дыханием: на приседании – выдох ( можно через рот), на подъеме – вдох. Если вам сложно сразу выполнять все правильно, можете сперва попробовать без гантелей. 15 – 20 приседаний в день будет вполне достаточно.
- Быстрая ходьба с гантелями отлично тренирует все мышцы ног, а также и ягодичную мышцу. Такое упражнение для ног можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Если вы занимаетесь в зале, лучше всего бежать в небольшую горку: так мышцы тренируются лучше. Но если бегать вам очень тяжело, сбавляйте ритм и переходите на ходьбу, что тоже приносит хорошие результаты. И не забывайте следить за сердечным ритмом. Если вы друг почувствуете, что сердце бьется очень быстро, сбавьте ритм, но очень плавно и медленно. Любой бег должен заканчиваться ходьбой, чтобы не усложнять работу сердца.
Упражнения для ног без отягощения:
- Выпады – одно из самых популярных упражнений для ног. Станьте прямо, раздвиньте ноги на 20 – 30 см., руки опущены вниз. Делайте длинный шаг правой вперед (угол под коленом должен быть 90 градусов), при этом необходимо тянуться коленом левой ноги до пола, но не касаться его. Упражнение выполняется в среднем темпе: не быстро, но и не медленно. Вернитесь в исходное положение, а потом поменяйте ноги. Спину держите прямо, перпендикулярно полу. На выпад выдох, а на возвращение обратно – вдох. Такое упражнение для ног выполняется 20 раз на каждую ногу, т.е. в итоге у вас получается 40 выпадов.
- Медленный бег с поднятием колен дает не только отличную тренировку ногам, но и общую аэробную нагрузку. Такое упражнение для ног отлично подходит тем, кто хочет еще и избавиться от лишних килограммов. Медленно бегите на месте, поднимая ноги, согнутые в коленях, как можно выше, стремясь прижать их к животу. Не забывайте про правильное дыхание: дышите спокойно, не сбивая ритм.
Такой вот простой комплекс упражнений для ног на самом деле приносит видимые результаты, причем в короткие сроки: около месяца. Плюс ко всему, вы сможете забыть про ощущение тяжести в ногах и отечность.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
