К сожалению, в нашей жизни слишком много факторов, которые негативно сказываются на состоянии нашей груди: изменения в массе тела, роды и кормление, возраст, генетическая предрасположенность и даже экология.
Но, не смотря на все это, иметь красивую грудь все равно очень хочется! И к чему только не готовы прибегать девушки для воплощения своих желаний в реальность: мы начинаем верить рекламе, портим здоровье БАДами и силиконом. Но привести грудь в хорошее состояние можно другим способом: упражнениями для груди.
Один из важных моментов для поддержания груди в хорошем состоянии – правильный выбор нижнего белья. Даже если на первый взгляд вам кажется, что плотный бюстгальтер отлично приподнимает вашу грудь, помните, что носить такое белье лучше как можно реже: нарушение кровообращения может быть чревато очень негативными последствиями. Но это не означает, что белье должно быть слишком свободным: это может повлечь за собой обвисание груди. Поэтому к выбору белья надо подходить не только с эстетической точки зрения, но и заботясь о своем здоровье.
Мнения на счет того, можно ли с помощью упражнений для груди увеличить ее, расходятся. Темнее менее, большинство специалистов утверждает, что увеличить грудь таким образом не получиться, но вот приподнять ее и привести к желаемой форме очень даже реально, и что самое главное – легко.
В любых упражнениях, в том числе в упражнениях для груди, очень важно правильное дыхание.
Дышать нужно медленно, не сбивая ритм, лучше всего в уме произносить «вдох – выдох, вдох - выдох».
Женский тренер по фитнесу Наталья одного из самых почетных фитнес – клубов поделился с нами самыми эффективными и в то же время простыми упражнениями для груди в домашних условиях:
- Станьте в дверной проем, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и упритесь ими в стенки дверного проема. Правая рука упирается в прем слева, и наоборот. Медленно и сильно надавливайте на косяк в течение 5 – 7 секунд, потом расслабьте, потом снова надавливайте. Такое упражнение необходимо выполнять по 30 раз в два подхода, но если вы чувствуете, что силы еще остались, можете выполнить еще 2 – 3 подхода.
- Лежа а полу на спине, согните ноги так, чтобы стопы остались полу. Берем в руки гантели и широко разводим их в стороны. Потом медленно поднимаем вверх над грудью. Самый оптимальный вес гантелей для упражнений для груди – 2 или 3 кг. Такое упражнение следует выполнять по 10 раз в два похода.
- Сядьте на стул, в руки снова берем гантели. Руки вытянуты перед собой, медленно поднимаем и опускаем их. Так по 15 раз 1 – 2 подхода. Главное – это выполнять такое упражнение медленно, внимательно следя за дыханием.
- Становимся прямо, ноги немного разведены, носки в стороны. Одну руку держим на талии, другой будем рисовать в воздухе большие круги: пять кругов по часовой стрелке, пять – против, потом меняем руку. Такое упражнение для груди также выполняем медленно и сосредоточено.
- Снова становимся прямо, плечи расправлены, руки на уровне груди сомкнуты в замок, а локти параллельно полу смотрят в стороны. Пытайтесь разводить руки в стороны с максимально возможной силой, но не расцепляя замок. Растягивайте руки в течение пяти секунд, потом расслабляйте, и так 20 – 25 раз. Не забывайте про правильное дыхание.
- Отжимания. Такое упражнение для груди давно используется девушками - спортсменами для поддержания грудных мышц в норме. 7 – 10 отжиманий в день будет вполне достаточно.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
